第二百零五章 力量综合训练
周六,力量综合训练。
如果再忙过今天,王晋就“按表”走完了第一次循环课程。最近他不断地接触各种各样的教练和伙伴,生活过得异常充实。
王某特别喜欢凑热闹,相比单独跟团队训练,他更喜欢扎堆儿的运动方式经常看见老外跟自己较劲,更能催人奋发嘛。
器械厅在公共馆二楼,是营地中最大的活动版块儿,刚刚清晨片撸铁声了。
“嘿,早上好王晋”
“你好,萨拉”
“热身过后先跟我做一套波速球好吗”
“没问题”
和他打招呼的教练名叫克里斯蒂萨拉,负责力量训练,居然是一个年仅二十四岁的女性王晋下辈子恐怕都永远不会忘记她,因为这位姑娘实在太令人印象深刻了。
萨拉的容颜,堪称是上帝的杰作
面庞非常白皙,五官精巧漂亮,那双迷人的蓝色眼睛宝石般通透,顾盼间温柔中带着妩媚,几乎可以把形容美女的一切词汇都转移到她身上
再往下看痛彻心扉啊你会恨不得自己眼珠子瞎了
萨拉的海拔大概有一米七五,双条手臂粗壮至极,浑身的肌肉堪比雕塑,精壮、发达、深刻,就像脑袋错按在男人脖子上一样
天使般的容颜,“魔鬼”般的身材
更离谱的还有,她精通拳击、瑜伽、力量举,而且是个资深的巴柔黑带
美感何在啊
除了大叫一声“卧槽”,你还能说啥如果她长得和女霸王阿曼达一样“阳刚”那也无所谓,可浪费如此好看的五官简直暴殄天物
热身二十分钟后,王晋老老实实走向萨拉教练,波速球已经准备好了。
波速球的模样是“半个被切开的健身球”,上部分橡胶、下部分塑料,功能是锻炼平衡感、稳定性,属于广泛流行的运动器材。
“调整呼吸,控制肌肉,跟我做”
“好”
波速俯卧撑:软的一面着地,手掌按住两边屈伸双臂;
动态平板撑:硬的一面触地,两手依次屈下支撑还原成俯卧撑初始动作;
波速爬山:软的一面冲地,双臂支撑,两腿快速身躯做攀爬状
萨拉教练的套路共有十二式,能够很好地强化腰腹、背臀等等部位,即大家俗称的核心部位力量。
对拳手来说“力量训练”这个词汇很大,但假如把它粗暴拆开,就可以简单地分为两个部分。
第一点:绝对力量训练。
硬拉、卧推、深蹲等等,都在范围之内。
第二点:功能性力量训练。
打拳需要腿部力量不需要摔跤需要腰腹力量不更需要那么好,你计划想锻炼哪部分肌肉,就要在教练的指导下进行专项训练
拳手当然离不开力量课程,但必须得讲究方式和方法,过度的大重量器械训练会造成速度减缓,违背追求爆发力与协调性的锻炼初衷。
萨拉说道:“彻底活动开了”
王晋点头道:“是的。”
萨拉道:“我们借助器械,本着先肢体、后核心的原则,完成功能性训练;再按照最初轻重量、中间层次递进、收尾少组次极限重量的办法,去完成绝对力量训练千万注意循序渐进,不要伤到自己。”
王晋笑道:“谢谢,我明白的。”
萨拉道:“加油吧你是世界冠军,经验丰富,其实都不必我过多叮嘱。”
王晋赶紧谦虚道:“哪里哪里”
哎,多好的姑娘啊只可惜路子走错了,女人如果长满肌肉的话,再漂亮的脸蛋也没用了
王晋走到一边,开始挑选器械操练。
上午功能力量。
依次锻炼前臂、腿部、腰腹。
负重旋内、旋外,握腕弯举、铃壶摇摆、斜杠单臂推、单腿硬拉、跪姿硬拉、腿屈伸、腿弯举、斜杠侧平举、负重下斜椅、杠杆椅、哑铃体侧屈、负重卷腹
下午绝对力量。
普通重量多组次六角杠铃硬拉、铁链卧推、杠铃深蹲,最后极限重量。
新营地自有新的锻炼方法,除了常规的器械之外,在萨拉的指导下,王晋还进行了手腕滚筒、负重引体向上、极限翻摔皮人、拉力绳旋转劈击等等训练
枯燥、乏味、痛苦。
王晋在一次又一次的起落中折磨自己,渐渐物我两忘。想要赢得光荣与梦想,就必须拿汗水去换取,职业的道路上从来都没有任何捷径。
过度力量训练会导致肌肉僵化,甚至造成关节损伤,王晋很有经验,他每隔一段时间就会停下来空击、跳绳、劈叉、压腿、拉伸,借此调整放松。
黄昏,一天的辛苦训练终于结束,场中响起了温柔的歌声。
“从此刻起,生命起航
从此刻起,你是我的唯一
你在身边就是我的归宿
从此刻开始,我沐浴祝福
从此刻开始,我只为你快乐而活”
frothisonton,从此刻起,来自加拿大乡村天后,仙妮亚唐恩。
沙拉教练拍拍手,将几位拳手叫到身旁。
“伙计们,让我们开始做瑜伽调整,然后你们就可以去按摩泡冰水了”
“耶好的”
瑜伽类动作目前被广泛运用在各个领域,已经不仅仅是陶冶情操、养生、舒展的过程了,它同时还具备改善精神方面、调节心理的作用,其蕴含的深意无限接近于“道”。
“将脑袋放空,两腿伸直,弯腰抬头,撅起屁股,用手掌触地慢慢的”
王某一直注意伸展训练,身体“可软可硬”,柔韧性比普通的女性强过太多了,只要不是特别变态的动作,那他操作起来根本没啥难度。
呃
很巧,排在他前面的女拳手算半个熟人,名叫菲奥娜,正是王晋刚到营地那天,跟迭戈一起搞怪的白人女孩儿。
这姑娘穿着浅色的瑜伽裤,臀部浑圆挺翘,分外妖娆
王晋已经累得够呛,自然没有什么邪恶的想法,哪料到,人家却突然转过脸说话了
“嘿,王晋,我的身材好么”
王某咳咳:“挺好的”
菲奥娜挤挤眼,满意道:“我也住在樱桃街,休息的时候你可以来找我去烧烤哦”
王晋:“”
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如果再忙过今天,王晋就“按表”走完了第一次循环课程。最近他不断地接触各种各样的教练和伙伴,生活过得异常充实。
王某特别喜欢凑热闹,相比单独跟团队训练,他更喜欢扎堆儿的运动方式经常看见老外跟自己较劲,更能催人奋发嘛。
器械厅在公共馆二楼,是营地中最大的活动版块儿,刚刚清晨片撸铁声了。
“嘿,早上好王晋”
“你好,萨拉”
“热身过后先跟我做一套波速球好吗”
“没问题”
和他打招呼的教练名叫克里斯蒂萨拉,负责力量训练,居然是一个年仅二十四岁的女性王晋下辈子恐怕都永远不会忘记她,因为这位姑娘实在太令人印象深刻了。
萨拉的容颜,堪称是上帝的杰作
面庞非常白皙,五官精巧漂亮,那双迷人的蓝色眼睛宝石般通透,顾盼间温柔中带着妩媚,几乎可以把形容美女的一切词汇都转移到她身上
再往下看痛彻心扉啊你会恨不得自己眼珠子瞎了
萨拉的海拔大概有一米七五,双条手臂粗壮至极,浑身的肌肉堪比雕塑,精壮、发达、深刻,就像脑袋错按在男人脖子上一样
天使般的容颜,“魔鬼”般的身材
更离谱的还有,她精通拳击、瑜伽、力量举,而且是个资深的巴柔黑带
美感何在啊
除了大叫一声“卧槽”,你还能说啥如果她长得和女霸王阿曼达一样“阳刚”那也无所谓,可浪费如此好看的五官简直暴殄天物
热身二十分钟后,王晋老老实实走向萨拉教练,波速球已经准备好了。
波速球的模样是“半个被切开的健身球”,上部分橡胶、下部分塑料,功能是锻炼平衡感、稳定性,属于广泛流行的运动器材。
“调整呼吸,控制肌肉,跟我做”
“好”
波速俯卧撑:软的一面着地,手掌按住两边屈伸双臂;
动态平板撑:硬的一面触地,两手依次屈下支撑还原成俯卧撑初始动作;
波速爬山:软的一面冲地,双臂支撑,两腿快速身躯做攀爬状
萨拉教练的套路共有十二式,能够很好地强化腰腹、背臀等等部位,即大家俗称的核心部位力量。
对拳手来说“力量训练”这个词汇很大,但假如把它粗暴拆开,就可以简单地分为两个部分。
第一点:绝对力量训练。
硬拉、卧推、深蹲等等,都在范围之内。
第二点:功能性力量训练。
打拳需要腿部力量不需要摔跤需要腰腹力量不更需要那么好,你计划想锻炼哪部分肌肉,就要在教练的指导下进行专项训练
拳手当然离不开力量课程,但必须得讲究方式和方法,过度的大重量器械训练会造成速度减缓,违背追求爆发力与协调性的锻炼初衷。
萨拉说道:“彻底活动开了”
王晋点头道:“是的。”
萨拉道:“我们借助器械,本着先肢体、后核心的原则,完成功能性训练;再按照最初轻重量、中间层次递进、收尾少组次极限重量的办法,去完成绝对力量训练千万注意循序渐进,不要伤到自己。”
王晋笑道:“谢谢,我明白的。”
萨拉道:“加油吧你是世界冠军,经验丰富,其实都不必我过多叮嘱。”
王晋赶紧谦虚道:“哪里哪里”
哎,多好的姑娘啊只可惜路子走错了,女人如果长满肌肉的话,再漂亮的脸蛋也没用了
王晋走到一边,开始挑选器械操练。
上午功能力量。
依次锻炼前臂、腿部、腰腹。
负重旋内、旋外,握腕弯举、铃壶摇摆、斜杠单臂推、单腿硬拉、跪姿硬拉、腿屈伸、腿弯举、斜杠侧平举、负重下斜椅、杠杆椅、哑铃体侧屈、负重卷腹
下午绝对力量。
普通重量多组次六角杠铃硬拉、铁链卧推、杠铃深蹲,最后极限重量。
新营地自有新的锻炼方法,除了常规的器械之外,在萨拉的指导下,王晋还进行了手腕滚筒、负重引体向上、极限翻摔皮人、拉力绳旋转劈击等等训练
枯燥、乏味、痛苦。
王晋在一次又一次的起落中折磨自己,渐渐物我两忘。想要赢得光荣与梦想,就必须拿汗水去换取,职业的道路上从来都没有任何捷径。
过度力量训练会导致肌肉僵化,甚至造成关节损伤,王晋很有经验,他每隔一段时间就会停下来空击、跳绳、劈叉、压腿、拉伸,借此调整放松。
黄昏,一天的辛苦训练终于结束,场中响起了温柔的歌声。
“从此刻起,生命起航
从此刻起,你是我的唯一
你在身边就是我的归宿
从此刻开始,我沐浴祝福
从此刻开始,我只为你快乐而活”
frothisonton,从此刻起,来自加拿大乡村天后,仙妮亚唐恩。
沙拉教练拍拍手,将几位拳手叫到身旁。
“伙计们,让我们开始做瑜伽调整,然后你们就可以去按摩泡冰水了”
“耶好的”
瑜伽类动作目前被广泛运用在各个领域,已经不仅仅是陶冶情操、养生、舒展的过程了,它同时还具备改善精神方面、调节心理的作用,其蕴含的深意无限接近于“道”。
“将脑袋放空,两腿伸直,弯腰抬头,撅起屁股,用手掌触地慢慢的”
王某一直注意伸展训练,身体“可软可硬”,柔韧性比普通的女性强过太多了,只要不是特别变态的动作,那他操作起来根本没啥难度。
呃
很巧,排在他前面的女拳手算半个熟人,名叫菲奥娜,正是王晋刚到营地那天,跟迭戈一起搞怪的白人女孩儿。
这姑娘穿着浅色的瑜伽裤,臀部浑圆挺翘,分外妖娆
王晋已经累得够呛,自然没有什么邪恶的想法,哪料到,人家却突然转过脸说话了
“嘿,王晋,我的身材好么”
王某咳咳:“挺好的”
菲奥娜挤挤眼,满意道:“我也住在樱桃街,休息的时候你可以来找我去烧烤哦”
王晋:“”
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